延缓衰老，私推崇由内养外，以食（chi）补(huo)为主(＾－＾)V，护肤品保养为辅。健身也相当重要，全方位提高身体素质才是长久之道。下面只是自己平常一些习惯和看书做的一些笔记都挺实用的。希望对阅读的知友有点帮助。
1、早上空腹喝一小杯温开水。然后空腹吃三颗红枣（大药店买的若羌红枣），红枣补气血，对女人来说是养容颜的佳品。菇凉们平时可以多吃些红枣。
2、上班期间用温水瓶泡枸杞红枣当归*芪茶，或者喝腻了就换枸杞菊花莲子心，或者玫瑰花茶，山楂、陈皮、甘草茶，对脾胃肠道好，可以去除口臭哦。根据季节气候选择适当的花茶。调节内分泌的花茶：玫瑰花+枸杞+杭白菊+金盏花+乌梅
银耳炖汤：泡发、撕碎配上百合、红枣、枸杞、早上喝一碗润燥、润肺（肺主皮毛）又活血。3、早餐喝豆浆，吃点粗粮（不加糖馒头），或者时间充裕的话煮薏米红豆粥或山药薏米芡实粥。
4、黑豆可以炖还是煮来吃，可以延缓衰老，因黑豆补肾，抗氧化。氧化即衰老。如果懒得折腾还可以买那种有发酵的黑豆豉下粥，也有效果。
5、黑芝麻（固态的维生素E）含有大量的不饱和脂肪酸，也可以抗氧化延缓衰老。还有杏仁可以每天吃一点，它的VE含量是植物型蛋白质中最高的。
6、茯苓泡牛奶，可以全身美白。茯苓性平，可以祛痰湿、美白，有宁心安神的功效，还有治疗脾虚、心悸、失眠、健忘。《本草纲目》将其列为养生的食物。
7、因为我本身是属于肝旺脾虚，女人肝火一旺，火很容易波及五脏六腑，脾虚容易造成身体里的水汽难以运化，产生湿热症状，所以特容易长痘痘，因此，我早上吃完早餐到公司，都会泡*豆粉，还有山药薏米芡实粉（健脾养胃的），还有红枣核桃黑米黑豆黑芝麻淮山粉（黑色的都养肾，补血养血），本来这些是可以煮粥喝，但我嫌麻烦，打粉泡水喝方便，粉也更容易吸收）
8、上班没事的时候，多动动！我自己就坐在椅子上转转身体（左右转动像拧毛巾一样，消除腰部赘肉），或者敲敲经络，比如肝经、胃经、脾经（大腿内侧，外侧，正面、侧面都敲个遍就是了）然后压压腿，再敲敲臀部。脖子扭扭，pp扭扭……
9、因为我容易长痘所以尽量不让自己熬夜，每天保证自己有充足睡眠，晚上都10-11点之间睡，我是那种一碰枕头就能睡着的人。要是睡不着的人，有一个好方法，就是开着小台灯，暗暗的橘*色灯光，再挑一本容易睡着的书看看，如果睡不着的话，恭喜你又涨姿势了。
10、这里给各位MM推荐一个收缩毛孔很有效的方法：早上洗脸的时候，准备一盆稍微热一点的水，然后找个杯子最好是硬点的塑料杯，装冷开水在前一晚放入冰箱冻成块，早上用洗面奶洗完脸后，热水洗一遍，再用冰块在脸上滚，交替三次，这个可以刺激脸部血液循环，刺激淋巴排毒，收缩毛孔比精华还好用，这个也是明星备受推崇的‘三温暖’保养皮肤方法。效果棒棒哒。（附：其实我觉得白糖洗完脸，皮肤真的很嫩很滑，而且真的可以收缩毛孔，不过因为白糖是甜的，黏黏的后来就没用了）
11、每晚睡前，可以敲敲胆经，带脉。推腹部，用两个手掌，着力于大拇指，然后从膻中穴（两乳之间）推到肚脐下的，这个可以促进排便，排出体内三浊（浊气，浊水、没被吸收消化的食物残渣。明目：按摩脚底的第二与第三脚趾（眼睛近视或者有什么问题的按摩的时候会特别疼，按摩到不疼就好了）（参考中里巴人的书）
13、做好防晒工作（含泪强调）不然做再多美白也是事倍功半。
14、身体由内而外散发幽香：兰香、荆芥头、零陵香、白檀香、木香、各取10g放入砂锅熬30min，连续泡15天（一个疗程）。
15、自己做药枕：薰衣草枕、菊花枕
陆游诗有云：采得*花作枕囊，曲屏深幌闷幽香。
16、如果有空，可以用砂锅煮一锅养颜美容粥------十二味养生粥：大米g，小米g,紫米g,薏米g,绿豆g,红豆g,*豆g,芸豆g,黑豆g,黑豆g，莲子g，芡实g。
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附：几个美白效果很显著的中药方子美白收缩毛孔面膜：一、七子白面膜：白术、白芍、白芨、白蔹、白芷、白僵蚕、白茯苓。二：八白散面膜（美白、褪黑、滋润、清洁）：茯苓、白芷、白芨、白术、丁香、白僵蚕、白牵牛、白附子。各30-50g，磨成粉状。这个量大概多，可以用一年。再贡献一个非常简单动作，让您即可拥有翘PP，除了深蹲，这个可以随时随地不动声色地练：站直，两脚分开与肩同宽，夹紧PP（坚持到感觉PP酸痛）这个动作，只要你是站着的都可以做，无论是刚吃饱，或者坐公交车，洗碗，做家务，洗衣服，刷牙，随时随地练着一个性感翘PP。（小S也经常用此方法哦）
还有推荐一个，来自瑜伽的深呼吸。经常做可以按摩我们的五脏六腑，健康长寿。练好以后可以随时随地做。标准的深呼吸是将所有的气息，在吸的时候沉在丹田，也就是平时我们听到的气沉丹田。会感觉到腹部和腰部有膨胀的感觉，然后再尽量的以最慢的速度呼出来，尽量的让呼气保持更长，你可以在练习的时候双手按在腰上，在吸气的时候如果感觉你的手被腰部的力量顶了出去，那就是正确的吸气方法。采用腹式呼吸，腹式呼吸指以膈肌的上下运动来扩大和缩小胸腔为主、肋间肌运动为辅而进行的呼吸。正常成人均以胸、腹式呼吸为主。要把两种方式都动员起来，多做深呼吸运动，对身体有益。最近在练，腹肌撕裂者。马甲线……未完待续……
